۵ راهکار ساده برای سبک زندگی سالم

شروع یک سبک زندگی سالم می‌تواند شامل خوردن غذاهای مغذی، انجام فعالیت‌های بدنی منظم و اولویت دادن به سلامت روان باشد.

یک سبک زندگی سالم به معنای انجام کارهایی است که شما را شاد و سرحال می کنند . شما خودتان تعیین می‌کنید که سبک زندگی سالم شما چگونه باشد.

در ادامه بیشتر در مورد مزایای سبک زندگی سالم و اقداماتی که می‌توانید برای شروع انجام دهید، صحبت خواهیم کرد .

مزایای سبک زندگی سالم چیست؟

1. جلوگیری از بیماری‌ها یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که بزرگسالانی که به مدت ۸ هفته رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات داشتند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی در آنها کاهش یافت.

   مطالعه دیگری از همان سال نشان داد که هر ۶۶ گرم افزایش در مصرف روزانه میوه‌ها و سبزیجات با کاهش ۲۵ درصدی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ همراه است.

   در یک مطالعه مشاهداتی که روی نزدیک به ۲۰۰,۰۰۰ بزرگسال انجام شد، افرادی که بیشتر از غلات کامل مصرف می‌کردند، ۲۹ درصد خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمتری داشتند.

   در یک مطالعه ۲۰۲۰ که روی ۴۴,۰۰۰ بزرگسال انجام شد، محققان دریافتند افرادی که هر روز ۱۱ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا زیاد انجام می‌دادند، در مقایسه با کسانی که فقط ۲ دقیقه از این نوع فعالیت را انجام می‌دادند، خطر مرگ کمتری داشتند.

   این مقایسه حتی در صورتی که افراد ۸.۵ ساعت در روز می‌نشستند، نیز صادق بود.

2. صرفه‌جویی در هزینه‌ها شما باید همیشه برای معاینه سالانه به پزشک خود مراجعه کنید حتی اگر فکر می‌کنید به پزشک نیاز ندارید.

   برخی از بیماری‌ها می‌توانند “خاموش” باشند. به این معنا که هیچ علائم واضحی ندارند.

   مراجعه منظم به پزشک احتمال شناسایی زودهنگام مشکلات و بهبود نتایج را افزایش می‌دهد.

   هرچه سالم‌تر باشید، کمتر نیاز به مراجعه به پزشک خواهید داشت که این می‌تواند با کاهش هزینه‌های:

   • هزینه‌های جانبی
   • نسخه‌های دارویی
   • درمان‌های دیگر

   به شما کمک کند صرفه‌جویی کنید.

3. طولانی‌تر شدن عمر عادات سالم پایه‌ای با زندگی طولانی‌تر مرتبط هستند.

   در سن ۵۰ سالگی، شما می‌توانید تا ۱۴ سال بیشتر زندگی کنید، اگر:

   • هرگز سیگار نکشیده‌اید
   • وزن مناسبی دارید
   • به طور منظم فعالیت دارید (بیش از ۳۰ دقیقه در روز فعالیت‌های متوسط یا شدید)
   • رژیم غذایی سالمی دارید
   • الکل مصرف نمی کنید

   انجام حتی چند تغییر کوچک ممکن است عمر شما را طولانی‌تر کند.

       ۴ . مفید برای محیط زیست غذاهای فراوری شده به آن دسته از غذاهایی اطلاق می‌شود که حاوی غلات تصفیه‌شده و افزودنی‌هایی هستند که برای تغییر بافت، طعم یا رنگ آنها استفاده می‌شوند. بیش از ۷۰ درصد از غذاهای موجود در سوپرمارکت‌های ایالات متحده فراوری‌شده هستند.

تولید غذاهای فراوری‌شده مواردی زیر را تشدید خواهند کرد :

• انتشار گازهای گلخانه‌ای
• کمبود منابع آب
• کاهش تنوع زیستی
• پسماند پلاستیکی
• جنگل‌زدایی

جایگزین کردن سفرهای کوتاه با دوچرخه‌سواری همچنین می‌تواند میزان دی‌اکسیدکربن آزاد شده به جو را کاهش دهد.

ساده‌ترین راه برای شروع؟

سفر شما به سمت یک سبک زندگی سالم‌تر با تغییرات کوچک شروع می‌شود که مطمئن هستید می‌توانید آنها را انجام دهید. هدف‌گذاری SMART را در نظر بگیرید. SMART مخفف موارد زیر است:

• خاص
• قابل اندازه‌گیری
• دست‌یافتنی
• مرتبط
• زمان‌بندی‌شده (تا یک مهلت مشخص انجام شود)

با تمرکز بر روی اهداف SMART، ممکن است موفقیت بیشتری به دست آورید. و یک “پیروزی” اولیه می‌تواند شما را ترغیب کند تا اهداف بزرگ‌تر و جدیدتری تعیین کنید.

نکات برای شروع بهبود سلامت کلی

1. مصرف سبزیجات بیشتر یک بررسی در سال ۲۰۲۰ نشان داد که مصرف مقدار کافی میوه و سبزیجات با کاهش خطر بیماری‌های زیر مرتبط است:

   • بیماری قلبی
   • سکته مغزی
   • سرطان
   • مرگ زودهنگام

   شما نیازی به مصرف ۹ وعده سبزیجات در روز ندارید. می‌توانید به تدریج از یک وعده سبزیجات در وعده غذایی شام شروع کنید. اگر سابقه انجام این کار را دارید، می‌توانید هر وعده غذایی را با مصرف یک میوه یا سبزیجات بیشتر همراه کنید.

2. جایگزینی غلات کامل تحقیقاتی از سال ۲۰۲۰ مصرف بیشتر غلات کامل را با کاهش خطر مواردی مانند:

   • دیابت
   • چاقی
   • بیماری‌های قلبی عروقی
   • سرطان

   مرتبط دانسته است.

   با جایگزین کردن یک غله تصفیه‌شده با غله کامل هر روز شروع کنید.

3. 

   فعال‌تر بودن وقتی نوبت به ورزش می‌رسد، انتخاب فعالیتی که از آن لذت می‌برید بسیار مهم است. این امر احتمال اینکه شما آن را ادامه دهید را افزایش می‌دهد.

4. حفظ دوستی‌ها ارتباط قوی با دوستان و خانواده می‌تواند به سلامت روان شما کمک کند. حتی اگر نتوانید حضوری ملاقات کنید، یک بار در هفته زمانی برای تماس تلفنی یا ویدیویی با دوستان بگذارید.

5. کنترل استرس ورزش می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و همچنین باعث آزاد شدن هورمون‌های شادی‌بخش به نام اندورفین‌ها شود.

   سایر تمرینات ذهن‌آگاهی شامل:

   • مدیتیشن
   • تنفس عمیق
   • نوشتن در دفتر خاطرات
   • گذراندن وقت در طبیعت
   • صحبت کردن با دوستان

یادآوری اهمیت تعادل

گاهی ممکن است که یک زندگی سالم را با خوردن بستنی، استراحت از تمرینات ورزشی یا نوشیدن قهوه بعد از شام ترکیب کنید.

یک ذهنیت “همه یا هیچ” که فقط می‌توانید “غذاهای خوب” بخورید و هیچ وقت “غذاهای بد” نخورید، معمولاً نتیجه معکوس می‌دهد.

جمع‌بندی

یک سبک زندگی سالم نه تنها به شما کمک می‌کند که احساس بهتری داشته باشید، بلکه می‌تواند خطر برخی بیماری‌ها را کاهش دهد، طول عمر شما را افزایش دهد، در هزینه‌ها صرفه‌جویی کند و به محیط زیست کمک کند.

با تغییرات کوچک شروع کنید. شما به احتمال زیاد موفق خواهید شد و موفقیت‌های کوچک به تدریج منجر به منافع بزرگ‌تر می‌شوند.

منبع :

Healthy Lifestyle Benefits: What They Are, How to Get Them & More